跑步机如何使用最好?

跑步机如何使用最好?跑步是最寻常、最普及的体育运动方式,但是却容易受到天气、环境、场地等一些外在因素的制约,因此许多人选择使用跑步机进行室内健身。

目前,电动跑步机比较受人们的欢迎,与机械跑步机相比,它的减震好,仪表功能多,运动更自然,还有电脑程序,电脑控速,锻炼更方便。有的电动跑步机还配有心率、能量消耗等测试,使它得到不同年龄层的喜欢。但是,如果你要选择用跑步机来锻炼,那么,运动过程是需要一些注意事项,及运动过程的步伐等是你需要特别注意的。刚开始使用跑步机健身时,需要注意以下几个事项:

1。不要空腹锻炼:空腹锻炼容易造成运动性贫血,在进行锻炼之前,最好喝点果汁,也可以吃些适量的水果如香蕉,这些都可以帮助你获得充足的锻炼所需的能量。

2。选用快速启动模式:大多数的电动跑步机都会预置一套程序,你在跑步时,可以参照自己的身体情况选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“随机模式”等,以达到健身的目的。之所以选择快速启动模式是因为可以随时调整运动强度,适合初学者。

3。学会身体的站位:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去。同时也需要你集中注意力,你可以在跑步机正前方放一个物体,目光紧随着它,来确保不会偏离跑道,保证自己不会被甩出去。

4。起步的技巧:尽量从走步开始,速度可以在4—6公里/小时左右,然后逐渐过渡到跑步。这是一个循序渐进的过程,不可操之过急。快跑对于减肥有着很好的作用,但是初学者如果一开始就进行快跑,容易发生不必要的损伤。

5。如何停止;锻炼完以后,切记不可以骤停,你需要慢慢停下来,否则就会感到头晕目眩。这是因为虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

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