购买跑步机之后,如何更好的使用?

如果闲置不用,花费了大把银子搬回家的跑步机很快就会变成蒙尘纳垢的多余摆设。其实,只要运用一点点技巧,跑步机就会成为你持久的运动工具。

在所有的室内健身器材中,跑步机堪称王者。它不但方便、有效、高效,而且有多种运动形式,还可灵活设定速度和时间长短等各项参数,跑步机几乎对任何人、任何锻炼目标或任何锻炼过程都有所助益。

然而,你憎恨它!是它让你在狭小的角落独自卖苦力,而家人却在宽敞的客厅笑盈盈看电视。你还憎恶它枯燥的运转声音,以及它前面光秃秃的白墙。花出去的大把银子,眼看变成了一种折磨。在决定让跑步机变成晾衣架之前,尝试改变一下吧,很简单的几个小技巧,就可以让跑步充满乐趣,你将会很有成就感地在健身日程表上前进,并且有机会向曾经反对你的朋友证明,在家里摆台跑步机是件多么惬意的事儿。

▲营造一个令人愉悦的环境

训练的地点能在很大程度上影响运动时间的长短、强度,以及你能从运动中获得乐趣的多少。你可以想点办法装点一下周围环境,就会很乐意在跑步机上花大把时间了。尝试把它安装在靠近窗户的地方,你将会看到窗外有许多可以动的东西:天气的变化,经过的阿猫阿狗、行人、车辆等等。这些东西可能微不足道,但是能够吸引你的注意力并提升你的兴致。如果你拥有一个家庭健身房,那么你可以把它精心布置一番,并保持干净整洁。比如安装一台饮水机,将墙面涂上你喜欢的颜色,或者做一些其他能够使你的健身房更加舒适的事情。

一句话结论:跑步机的摆放位置很重要。

▲电视是跑步机的绝佳伴侣

在跑步机上训练的同时,还可以做两件事:看电视、听音乐。在跑步机上,你可以理直气壮地观看电视节目,而不会自责。但边走步边看书是一个不好的习惯,因为跑跑颠颠的,你根本无法看清书上的文字,而且阅读需要投入很多精力,不像看电视或听音乐那样轻松随意。

电视机能为你的训练增加娱乐元素。任何电视机都是适用的,当然,大尺寸液晶电视会有更好的视觉感受。将电视机安置在跑步机的正前方,不要太远,以便能够舒适地看清电视画面;也不要太近,以免汗水飞溅到电视机上。DVD播放机使你有更多的自主选择,一部90分钟的电影,对于一次较长时间的跑步来说已经足够了。另外,确保你的电视机放置在一个牢固的台面上。在跑步机上的跑动,能引起地面的一些微小震动。如果放置不稳,那么电视机可能会倾覆。

即使你的跑步机是低噪音的类型,它运转时的声音和你的脚步声,也会使你很难听清电视机内置喇叭发出的声音。如果有条件,可以装一个外接音箱或连接一副耳机。

一句话结论:现在流行液晶电视。

▲改变你的训练

也许跑步机训练的最大好处,在于运动的多样性。可在跑步机上进行的运动方式几乎是层出不穷,你应该充分利用好这个特点。如果日复一日地做着同样的训练,那么迟早会感觉枯燥无味,而且你的身体也会适应一成不变的训练模式,阻碍你取得进步。变换一下训练手段,不但能提高你的训练水平,而且带给你充足的动力。你可以任意组合长跑、短跑、快跑、慢跑、上坡跑或者平地跑。你一定可以找到一些独特和有趣的训练形式,这些内容会激励你的心智和身体。

一句话结论:多去发现一些有趣和有挑战性的跑步新方法。

▲电视广告的妙用

你喜欢看经典的电视广告吗?反正我喜欢,尤其一些国外节目的随片广告,里面不乏精品,有的简直就是悬疑短剧。但大部分广告是可有可无的,甚至往往充当恼人的角色。有什么办法能把它们利用起来吗?下面的方法不但使你获得良好的训练效果,而且充分利用了电视广告。选择一个你喜欢看的电视节目,长度最好在半小时到一小时之间。你观看节目时可以用较慢的速度跑或走。一旦出现随片广告,就立即加快跑步机的速度,广告结束后,恢复到较慢的速度。在节目结束的时候,你也就完成了一段完美的间歇式训练,并且消耗了大量的热量。为了给这个练习增加一些额外的变化,可以在广告时间内调高跑步机的角度,而保持速度不变。

一句话结论:快慢交替更有利于燃烧脂肪。

▲穿越中国的长跑

来个穿越整个国家的长跑如何?你可能会从北京跑到青海湖或者布达拉宫。你不用专门辞职用6个月去做这个事情,也不用下决心面对漫漫长路上的艰辛,完全可以在家中那台舒适的跑步机上实现它。你需要的所有东西只是一张地图和一些大头针。想象着已经从家里跑步出发了,先到达附近的某个地方,比如下一个小镇或居住在不远处的亲朋好友家里,每当选定下一个目的地时,可以在地图上用大头针做个标记,估算出大致的距离,你要在跑步机上1:1地跑步完成这个距离。这是不是很有趣?每次训练后都要将最新的路程累计到总里程中去,并且确保目前大头针的位置是你下一个目的地。这种有趣的方法能激发你对日常训练的渴望。你可以制定短期的路线,也可以制定横穿全国各地的长途计划。

一句话结论:玄奘西游还是两万五千里长征?

▲充分利用跑步机的显示面板

几乎所有的电动跑步机都配有显示面板,用以显示消耗的热量、跑过的距离、现在的速度和持续的时间。有一些机型能显示出每小时平均消耗的热量、平均速度、现在的步伐频率、平均步伐频率和心率。对于大多数跑步者来说,这些数据具有娱乐和提供心理动力的双重效果。你可以浏览一下这些数据,同时在心里盘算一下自己取得的进步。你可以在平均步伐频率、总热量消耗、总距离或总时间方面为自己制定目标。但是对于一些训练者来讲,这些数据只能使训练显得更加冗长而无趣,这有点像眼巴巴看着感觉就要达到沸腾的水壶,可是它就是迟迟不开。有人干脆用他们随身的毛巾盖住显示面板,就眼不见心不烦了。这不值得提倡,因为毛巾可能滑落在运动着的跑带上,容易出现危险。

一句话结论:用数据控制和衡量健身成果。

▲来自假期的激励

这是穿越全国计划的一个补充。为了增加一些有趣和额外的动力,可以寻找一些你想度假的地方,并且用小棋子在地图上做出明显的标记。从你家的跑步机上开始,踏上长跑的路程吧,并且记录下每天跑的里程数。当你“跑到”度假目的地时,为了奖赏自己,可以为自己安排一次到那个地方的真实度假。用这种方法来提升你的动力,你会渴望每一次训练,就好像你在一步步接近度假目的地。也许用不了几年,火焰山、大渡河都将留下你的足迹啦。

一句话结论:把虚拟变成现实,你还等什么?

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