家用跑步机使用小贴士

很多朋友家中都摆有跑步机,但多数属于“闲置”,既浪费金钱也占据空间,事实上如果正确使用,家用跑步机能发挥其应有的作用。

【跑步机】在练习跑步机之前,准备活动比较简单,主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了,比如侧压腿、活动脚腕等。

如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来,可以将跑步机放置在电视机前,一边看自己喜欢的电视节目一边练习,或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步机上,还可以让家人配合,在练习时经常给自己大声的鼓励,这样可以很好地活跃练习时的气氛。

家用跑步机使用小贴士

1.即使在家中练习跑步机,也要穿运动装和运动鞋进行练习,不要光脚练习。

2.在练习的过程中,最好每15分钟就补充一定的水分,但不可太多。

3.不要在跑步机上进行倒走练习。

4.训练次数每周不要超过4次,在饭后一个小时进行为好。

5.训练强度不宜过大,不一定非要练得大汗淋淋,这样的效果并不见得就好,患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机,室内空气要保持畅通,空调不宜开得过高。

6.如果是为了减脂而练习跑步机,可在练习期间配合腹部力量训练,如仰卧起坐等。

7.练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的,要配合其他的户外有氧锻炼,在平时要注意减少高油脂食物的摄入量,吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

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