错误使用跑步姿势会导致颈椎受伤

跑步机注意事项-警惕-小常识篇:文章建议跑步训练者在跑步时不要低头、跑上坡路时,减小步伐、双脚落地要轻快、后背应该保持挺直放松等9大方面。

【跑步机】错误的跑步姿势会导致颈椎受伤

跑步是项简单有效、老少皆宜的运动,但某网站最近公布的一项调查显示,近七成跑步者存在误区。对此,专家指出,跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统,提高跑步质量,有助于减少疲劳,避免受伤。

专家给跑步训练者以下建议:

1.不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

2.跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。

3.双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。

5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。

6.胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。

7.跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

8.保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。

9.选择合适的跑步计划。例如初级:10―12周跑5公里;中级:6―11周跑10公里;高级:11周跑10公里。选购跑步机时至少要挑选避震效果佳且跑步带尺寸较大的,比较能够避免带来运动伤害,并使得运动时有舒适的感觉。

跑步运动时最应避免膝关节与脚桌的伤害。其次,舒适感也很重要,一般而言,跑步带较大者则运动起来较舒服,而具有电动仰角度者,有爬坡的感觉,那会有较良好的运动感觉,同时也要兼具收藏功能者,现在许多跑步机都是可折迭收合者,十分方便,不用时收起,不会占用空间。通常马力大者也比较好,至于控制板的质量好不好,与运动起来是否平稳,有很大的关系。另外,跑步机内置运动课程较多、较佳者,也是选购时要注意的项目之一。

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