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晚上散步对身体好不好呢?

有句俗话,在医生们中常讲:“冬天走一走,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。其实冬天是最适合走路的季节。这时出去走一走,不但可以很好地养生保健、缓解疲劳,还会让身体变得更加健康。

但是很多上班族白天要上一整天班,只能选择在晚上饭后散步,作为一天的锻炼。因此有不少人发出疑虑:晚上散步对身体真的好吗?与白天运动对比哪个更好?

其实,晚上的空气质量比白天稍差一点。白天的绿色植物在光合作用下吸收二氧化碳,释放氧气,但是在晚上则相反,吸进氧气,释放二氧化碳。所以,单从这一点看,晚上散步比不上白天运动。但晚上散步还有其他好处:①松筋活骨,活动一下因白天长时间伏案工作而粘滞的关节和肌肉;②舒缓工作与生活中的紧张压力;③帮助消化晚饭,促进肠胃蠕动。总体来说,晚上散步对身体还是利大于弊的,每天坚持能带来意想不到的收获,增加身体骨骼肌肉的活动量,对于第二天的工作效率也有促进作用。

晚上散步对身体好不好呢?

1.走路前要充分热身

很多人会觉得自己在冬天很容易受伤,这是因为冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,很容易受伤。所以冬天走路锻炼前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。

2. 散步距离以3~5公里为佳

距离太短,无法达到锻炼身体的效果,距离太长,又会超过身体的负荷。对于中老年人来说,晚上散步距离在3公里左右是比较好的,体质较好的可以适当延长到5公里。

晚上散步对身体好不好呢?

3.散步时间选择在饭后的20~30分钟之后

晚餐后胃部还处于紧张的消化状态,不适宜立即运动,如果吃得较少,可以在20分钟之后开始散步,摄入食物较多可适当推迟散步开始时间。

4.散步的速度适宜

晚上散步的速度最好控制在5-6公里/小时,太慢达不到运动的效果,暴走的话容易导致腹痛,对于膝盖关节的压力也很大。

另外,补充关节营养也是必不可少的。人体的骨骼之间的连接叫做关节,关节一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成。关节面上覆盖着软骨,主要作用是减少运动时的摩擦,有弹性的软骨还能减缓运动时的震动和冲击。关节囊的内层叫做滑膜层,可以分泌滑液减少运动的摩擦。运动时的磨损不可避免,自身所能做的就是为关节补充营养——氨糖。形成软骨细胞的重要营养素就是氨糖,随着年龄增长,人体内的氨糖缺乏会越来越严重,可以选择外源性氨糖进行补充。

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5.注意防寒保暖

穿一件抗风防水外套。冬天之所以让人觉得很冷,主要是因为风在起作用,所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套,同时要有一定防水功能,外套要贴身并且重量要轻。

穿一件透气的内衣。最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶),它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下,一旦你速度慢下来或者开始步行恢复,就会感觉很冷。

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