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【跑步机】应该怎么选购?

产品越多,选择越多,决定越难;面对那么多品牌的跑步机,很多朋友不知道跑步机哪种好,该选哪个牌子?如何从市场上那么多的跑步机中挑选出来最适合自己的一款是很艰难的!下面简单介绍一下选购技巧:

1. 锁定几个好产品:   十大品牌跑步机排行榜是挑选了目前销量、评价最好的几个品牌,可以将目标锁定在这几款产品里面!

2. 看销量:   一般来讲,销量高的都是大部分人认可的,至少很多人都用过,结合评价可以看出每款产品的功能质量到底如何!

3. 看评价:   产品的评价信息是一款产品好与坏的最好信息,在销量差不多的情况下,评价越好则产品的认可度越高!

4. 看价格:   在功能认可的基础上,选择可以接受的价格,到此便选择到了最适合您的跑步机!

综上,买跑步机,首先锁定几个品牌,建议把本站的跑步机排行榜作为首选!然后看销量,再看评价,再看价格!

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养成跑步习惯,让你21天对跑步上瘾

跑步对很多人来说是有魔力的,但也有不少人总觉得跑步难以坚持又无聊,而还没尝到跑步乐趣的你,也许只是没找到合适的方法来开始。今天 Keep 君邀请了跑步达人“Angel_Hunt”来分享下,她是如何用21天养成跑步习惯的吧!

养成跑步习惯,让你21天对跑步机上瘾

熬过 21 天,养成跑步习惯

据说 21 天是打破/建立一个习惯所需要的时间。教育心理学上就是用这种方法去培养或戒掉孩子的好/坏习惯。

为了养成跑步的好习惯,防止三分钟热度,我们一定要熬过最初的三个星期,以后才能渐渐拉长跑步的路程和时间,进而提高速度,最终提高身体的耐力和体能,达到减肥瘦身或强身健体的目的。

那么如何实施这个 21 天计划来培养起跑步的习惯呢?

(一)第 1-7 天,每天出去慢跑/ 快走 10 分钟比坐在沙发强

开始跑步的第一周至关重要。你一定要刻意提醒自己每天出门慢跑,哪怕 10 分钟也好。这7天尽量安排在每天同一时间出门慢跑或快走。

我的建议是,最好在晚餐休息 40 分钟后出门慢跑或快走。这个时段的慢跑可以帮助提醒你晚饭不要吃太饱,而且慢跑有助燃烧晚餐摄入的热量,一举两得。

实在不想跑的时候也要出去散步,总之不要躺着坐着,心里想一下“只要熬过这星期就是成功的 1/3 了”。“万事开头难”,只要你这个星期能坚持下去,那最艰难的部分已经过去了。

小贴士:开始跑的第一天,跑完后发个朋友圈,告诉大家你要改变的决心,要养成跑步的习惯,让大家为你加油,督促你,这样,以后你不继续跑下去都不好意思啦!

(二)第 8-14 天,降低次数,增加每次跑步的时间

第二周可以把跑步的次数减低到 3-4 次,但是每次要记录下跑步的时间和距离,保证下次增加一点儿跑步时间。

无需增加太多,哪怕每次比上次跑久一点点,记录下来,哪怕增加 5-10 分钟也好,不用关注距离,时间跑够就好;跑不动就走一下,关键是要轻松舒服地完成,不要给身体带来太大负荷,导致产生对跑步的抵抗情绪。

小贴士:把你每天跑的时间和距离写下来。注意,是写在纸上,不是记录在手机app上,然后贴在易见的地方。

当你看着自己记录下来的每次的跑步时间日渐增加,心里那种自豪感会油然而生,这种自豪感也是坚持跑下去的很重要的精神力量。

喜欢的话,你可以继续把跑步的状态发朋友圈,获取大家的点赞鼓励。跑步是一项孤独的运动,有朋友和亲人的支持一定会事半功倍。

(三)第 15-21 天,用意识来提醒自己持续下去,21 天后就养成习惯了

经过前两周的持续跑步,你会感觉到身体和心态已经开始改变。建议保持第二周的跑步量,如果感觉还有余力,可以适量增加时间和距离,继续记录每次跑步的进步,甚至可以写下自己跑后的心情和感受。继续发朋友圈,接受大家的点赞!

小贴士:把运动融入到日常生活中,例如改驾车为步行,改乘电梯为走楼梯,带一双运动鞋在包里下班就换上快走或慢跑到车站,能站的时候不要坐,能动的时候不要停。

千万不要小看这些点滴小事,积累起来最终会达到一个质的飞跃,这个飞跃就是将跑步变成生活的一部分,成为你的习惯。

21 天之后,不要松懈,我们要不断为跑步注入新鲜感和乐趣,才能把这个习惯保持下去啊。以下是我自己常用的几个小技巧:

1。经常变换路线

跑步机上我可以跑很久,但是天气允许的情况下我还是喜欢到户外去跑,越野,跑山朔溪,攀岩钻洞,途中跳瀑布、游海水,多点开辟和尝试新的跑步路线,会让你跑得乐此不疲。

沙滩上跑是比跑步机难跑,就像越野跑一样。崎岖的路面要求不断调整重心,就能锻炼到更多部位的肌肉(而不是机械的跑步机一成不变地锻炼固定几组肌肉),燃烧更多卡路里。

我的策略就是:小步幅、快步频、保持呼吸的节奏(快的时候两呼两吸,慢的时候三呼三吸)。

2。音乐是跑步的节奏

虽然我平时跑步时不喜欢听音乐,只专注呼吸和脚步的声音,但是有时跑得好无聊,也会借助快节奏的音乐调节一下心情,激励一下自己跑步的斗志。

3。给自己小奖励

当达到既定目标后,买一套跑步装备奖励自己。新的跑鞋,速干衣,压缩袜,都会让你有马上出去跑跑的冲动,也不失为保存跑步热情的一种好办法。

4。报名参加一个比赛

志在参与,不必争名次,但是参加赛事会让你认识很多志同道合的跑友,你会获得一种集体感和归属感。

5。注册一个网络社区

我参加了各种健身和跑步的微信群,和跑友们交流经验,互相鼓励,加入了 Keep 后,认识了一群热爱健身和跑步的朋友,这种线上友谊和支持也使跑步不再孤独。

2016 年已经过去三分之一,如果还没有开始跑步,现在就开始吧,给跑步一个机会!10 年后,当你回头看自己的路,你会感叹如果我 10 年前开始运动多好啊!现在,就是那个“10 年前开始运动”的时刻。最终,你会像我一样跑上瘾的!

以上就是跑步达人“Angel_Hunt”今天的分享,无论你是资深跑友,还是准备开始养成跑步的习惯,现在都可以用 Keep 约跑啦!

来自网络,仅供参考!

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