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【跑步机】应该怎么选购?

产品越多,选择越多,决定越难;面对那么多品牌的跑步机,很多朋友不知道跑步机哪种好,该选哪个牌子?如何从市场上那么多的跑步机中挑选出来最适合自己的一款是很艰难的!下面简单介绍一下选购技巧:

1. 锁定几个好产品:   十大品牌跑步机排行榜是挑选了目前销量、评价最好的几个品牌,可以将目标锁定在这几款产品里面!

2. 看销量:   一般来讲,销量高的都是大部分人认可的,至少很多人都用过,结合评价可以看出每款产品的功能质量到底如何!

3. 看评价:   产品的评价信息是一款产品好与坏的最好信息,在销量差不多的情况下,评价越好则产品的认可度越高!

4. 看价格:   在功能认可的基础上,选择可以接受的价格,到此便选择到了最适合您的跑步机!

综上,买跑步机,首先锁定几个品牌,建议把本站的跑步机排行榜作为首选!然后看销量,再看评价,再看价格!

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健身小方法技巧让健身效率飙升

大家在刚接触健身时,都会被教练或是有经验的朋友指出:“你的姿势不正确/你的姿势很难看”。这时,大家就可能会觉得做好做对姿势真是很难做好!其实正确的健身姿势并不是这样难掌握的,小编最近得到一个能够贯穿所有动作的一个大道理。只要你记住这个大道理,基本上你所有动作的姿势都会有9成正确。

确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾龙骨这3点是成一直线

为什么?除了要保护脊柱及颈椎健康外,上半身笔直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量。大家看看以下的图片,无论腿部动作、背部动作、腹部动作、还是胸部动作,正确的姿势均让头、背、臂三点成一条红色的直线

徒手深蹲

徒手深蹲

负重深蹲

负重深蹲(分别是颈前,颈后高杠位,颈后低杠位)

平板支撑

平板支撑

卧推

卧推

高位下拉

高位下拉

硬拉

硬拉

做到头、臂成一直线,大家要遵从以下4点:

1.收下巴

很多人都忽略这点,基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂),这可以保护颈椎,因为在不够力的情况下,身体很自然借头发力,例子有仰卧起坐,大家一定试过做仰卧起坐做到头痛,这就是因为没有收紧下巴,利用颈部发力来带起上半身,这可能导致颈部受伤,情况可大可小。因此,紧记所有动作都要收下巴。(现在不建议大家进行仰卧起坐锻炼,可以选择腹健轮等进行替代健身。)

正确收下巴姿势,如下图

2.挺胸

挺胸的作用是让脊柱伸直,并稳定上半身,所以任何动作都一定要挺胸。

3.肩胛骨向内收

除了牵涉到划船的动作,例如坐姿划船及俯身划船,或者是训练三角肌及斜方肌的动作,例如反向飞鸟及哑铃耸肩,小编建议各位进行肩胛骨内收,以进一步稳定上半身。

幻想肩胛骨向内夹住一张纸,这就是肩胛骨内收(如下图)

4.腹部用力

腹部用力和收腹是不同的,收腹就好像要把肚腩都缩进身体内,而腹部用力就不同,你是在收紧腹肌并发力,肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直之余,还可避免发力不当而拉伤腰部,因此,所有动作都一定要腹部用力、并锁紧,这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持!

总结

只要大家做足以上4点,就能做到头、背、臂成一直线,将之应用在所有训练上,除了可保身体健康,你也会发现你的健身效能大大提升!不够,健身是一个循序渐进的过程,要量力而行,不可操之过急。

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