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【跑步机】应该怎么选购?

产品越多,选择越多,决定越难;面对那么多品牌的跑步机,很多朋友不知道跑步机哪种好,该选哪个牌子?如何从市场上那么多的跑步机中挑选出来最适合自己的一款是很艰难的!下面简单介绍一下选购技巧:

1. 锁定几个好产品:   十大品牌跑步机排行榜是挑选了目前销量、评价最好的几个品牌,可以将目标锁定在这几款产品里面!

2. 看销量:   一般来讲,销量高的都是大部分人认可的,至少很多人都用过,结合评价可以看出每款产品的功能质量到底如何!

3. 看评价:   产品的评价信息是一款产品好与坏的最好信息,在销量差不多的情况下,评价越好则产品的认可度越高!

4. 看价格:   在功能认可的基础上,选择可以接受的价格,到此便选择到了最适合您的跑步机!

综上,买跑步机,首先锁定几个品牌,建议把本站的跑步机排行榜作为首选!然后看销量,再看评价,再看价格!

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跑步机跑步伤膝盖,这是真的吗?

跑步机已成为人们运动的常用器材,有人说自己每天在跑步机上挥汗如雨,即使膝盖偶尔发出了信号,也认为是遇到锻炼瓶颈了,还加大了运动量,结果半年下来膝盖疼得人都走不了。

再比如唐僧扮演者后面嫁给了富豪,在中央电视台的中华医药节目里说自己天天跑步。跑了十年,体重是减下来了,可是膝盖却不行了。后面有人告诉他:跑步机和平面上不一样,需要蹬,把你膝盖蹬坏了。

那么跑步机跑步伤膝盖,是谣言还是真相?

关于“跑步机伤膝盖”的问题要一分为二地来看待。科学使用跑步机不会伤膝盖,但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因:

1。速度:跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。

若跑步机的速度是6公里/小时,一般的人刚刚开始的时候体能比较好,能够跟上这个节奏,但是到后来,体力慢慢不支,就很容易跟不上节奏,这样就容易损伤膝盖。

2。时间:时间过长影响体能,从而导致速度跟不上。

跑步机跑步时间不宜过长,最好不要超过1个小时。一般40分钟,就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多,到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候,一次磨损两次磨损,长期以往,膝盖就会受伤,这相当于一种“慢性病”,时间长了,不知不觉就受伤。

3。体重:超重人群建议不要使用跑步机。

健身房有规定,普通人身高,体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重,使用跑步机跑步时,膝盖的承受力和踝关节的承受力过大,冲击压力大,容易致使膝盖受伤。对于超重人群,建议踩单车,坐姿的,有靠背的那种。

4。跑步动作:使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。

膝盖结构示意图

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连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸,因此在跑步的时候,膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致,如果歪斜,内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮,韧带被拉松,肌肉受影响实现不了平衡,从而导致膝盖受伤。

上述四个因素是跑步机容易致使膝盖受伤的最主要因素,但在跑步的过程中注意上述问题,长期使用跑步机跑步也是不会损伤膝盖的。作为室内运动的主要器材,跑步机有其独特的优势。一是不受天气的影响,可以在室内运动。二是跑步机的跑步带上安装有弹簧,能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击,起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多,也避免了不可预知的障碍物,减小了受伤的可能性。

除是否伤膝盖的讨论之外,还应从多方面综合考虑机跑和路跑的优劣。

1。训练的效率

跑步机能精确地控制速度,一般0-16公里/每小时的速度分多个档次,有利于定向科学训练。调整坡度、检测心率和监控消耗的热量,这些都能精确地控制锻炼强度,提高训练效率。

而路跑因需要更大的向前推力,且因需要适应复杂路面并维持身体的稳定性,所以能锻炼各种肌群。这一点上路跑的锻炼效率胜过机跑。

2。 便捷度

这也需要两面看待。一方面,跑步机放置室内可以不受天气限制使用,可以及时补水、休息,比路跑方便。另一方面,使用跑步机也有空间局限性:你家里需要有地方安置它,或者要在营业时间内去离你家不近的健身房,而路跑随时都可以进行,除了雾霾天。

3。 安全和健康

就路跑而言,各种路况比较复杂。车辆、虫蛇、恶犬、无盖窨井、不平的路面、雨雪湿滑等等,如果有不明物体突然从小巷窜出来,就更不安全了。而对于机跑,由于是机器,就不能排除出故障的可能性。也有可能因人为操作不当或者突然停电造成一些意外情况,对有儿童的家庭来说更是如此。另外,在室外跑出一身汗,如果来不及保暖,很容易感冒。而在封闭的室内,尤其在人多不通风的健身房里,空气也可能很糟,导致感冒交叉传染。

4。 费用

稍好的跑步机动辄3、4千元以上,对于普通跑友而言也是一笔不菲的开销;去健身房锻炼的费用也不低,尤其去高档健身房更是奢侈的消费,因此机跑很难成为工薪阶层的日常锻炼方式。而且,机跑的装备不能替代路跑的装备:比如,路跑需要的跑鞋、服装、水等,机跑照样需要。可以说,跑步机的购置、使用、维护等费用完全是比路跑额外多出来的。

结论:

1。 跑步机跑步是否伤膝盖的讨论,牵涉到诸多维度,不能简单地得出结论。

2。 应制定合理训练计划,量力而行。无论机跑还是路跑,过量重复都会导致伤痛。

3。 机跑和路跑各有利弊,两者不是非此即彼的两种选择。如果条件许可,将两者结合,取长补短是提高训练效率的最佳选择。

再说说科学使用跑步机的要领:

正确的跑步姿势

1。脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。

错误:不要过度内翻和外翻,否则会造成踝关节损伤;脚着地时,下肢关节的震颤动作也是错误的,容易损伤踝关节和膝关节。

2。膝关节与脚尖方向一致。

3。髋关节要放松,大腿带动小腿。

4。摆臂式,肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可以接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。

挺胸收腹

5。挺胸,收腹,减少脊柱和背部肌肉的负荷,双眼平视。

6。步幅和速度:跑步时,脚应该在身体的正下方着地,步幅不宜过大,过大会让身体重心提高,使下肢关节受到的反作用增大,造成不必要的制动效果,容易导致膝关节的损伤。

步幅过小,频率就大,无法与跑步机的速度统一,也会无谓地消耗能体能,造成膝关节的损伤。

跑步机跑步的最佳运动强度:靶心率

生活中,最简单的界定有氧运动强度的方法就是通过了解运动中的心率来判断。有氧运动心率有一个特定的范围,运动中,最好使心率维持在这个特定的范围内,并延续一定的时间,才能获得锻炼的理想效果,这个特定的范围就是靶心率。心率过慢,健身效果差;心率过快,存在对健康的威胁。

最高心率:220-年龄

静息心率:静息心率又称为安静心率,是指在清醒、不活动的安静状态下,每分钟心跳的次数。

静息心率+(最高心率-静息心率)*60%≤靶心率≤静息心率+(最高心率-静息心率)*80%

其实不管是路跑还是跑步机跑步,在跑步之前,一定要做热身运动,拉伸和扭动身体,减小受伤的可能性。跑步机属于电器设备,存在失灵的可能性,因此,在跑步机开动之前,先两只脚踩在跑步带的两侧,等跑步机运行速度平稳了再上去。

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